มันขึ้นอยู่กับอายุต่างหาก เผยงานวิจัย ระยะเวลานอนหลับของแต่ละคนไม่เท่ากัน

เปิดอ่าน 645 views

Advertisement

เป็นเรื่องที่หลายๆ คนน่าจะรู้กันแล้วว่าการที่คนเรานอนนานเกินไปนั้นไม่ได้มีผลที่ดีต่อร่างกาย ดังนั้นคนส่วนจึงมักที่จะคิดว่าการนอนที่ดีที่สุดนั้นอยู่ที่ 7-8 ชั่วโมง

ซึ่งแม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องที่ผิดเสียทีเดียว แต่ก็ไม่สามารถใช้ความคิดแบบนี้ได้ตลอดเช่นเดียวกัน เพราะการนอนหลับสำหรับแต่ละคนนั้น แท้จริงแล้วไม่เหมือนกัน แต่มันขึ้นอยู่กับอายุของแต่ละคนต่างหาก

และเชื่อเถอะว่าต่อให้รู้แบบนี้แล้วก็ตาม คนส่วนมากก็นอนไม่พอกับที่ร่างกายต้องการอยู่ดีนั่นล่ะ

การขาดการนอนหลับมีผลเสียอย่างไร
การขาดการนอนหลับเพียงครั้งเดียวนั้นสามารถส่งผลในระยะยาวต่อวงจรการนอนหลับของผู้คนได้ เพราะมันจะทำให้พวกคุณไปหลับในเวลาที่ไม่ควร และนอนไม่หลับในเวลาที่ควรจะหลับจริงๆ ได้

Advertisement

นอกจากนี้การขาดการนอนหลับยังนำมาซึ่งโอกาสที่จะเกิดโรคภัยไข้เจ็บ และอาการอย่าง การรู้สึกอ่อนเพลีย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความบกพร่องทางการมองเห็น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย

การนอนหลับที่ดีควรจะนอนกี่ชั่วโมง
จากงานวิจัยจาก National Sleep Foundation การปริมาณการนอนหลับที่ร่างกายของคนเราต้องการนั้น จะขึ้นอยู่กับช่วงอายุของแต่ล่ะคนโดย

เด็กที่อายุ 0-3 เดือนควรที่จะนอน 14-17 ชั่วโมง

เด็กที่อายุ 4-11 เดือนควรที่จะนอน 12-15 ชั่วโมง

เด็กที่อายุ 1-2 ปีควรที่จะนอน 11-14 ชั่วโมง

เด็กที่อายุ 3-5 ปีควรที่จะนอน 10-13 ชั่วโมง

เด็กที่อายุ 6-13 ปีควรที่จะนอน 9-11 ชั่วโมง

คนที่อายุ 14-17 ปีควรที่จะนอน 8-10 ชั่วโมง

คนที่อายุ 18-64 ปีควรที่จะนอน 7-9 ชั่วโมง

และคนที่อายุ 65 ปีขึ้นไปควรที่จะนอน 7-8 ชั่วโมง

จะสังเกตได้ว่ายิ่งคนเราอายุมากขึ้นเท่าไหร่ยิ่งต้องการเวลานอนที่น้อยลงเท่านั้น

Advertisement

จะทำอย่างไรให้นอนหลับได้ดีขึ้น
การนอนหลับที่ดีนั้นทำได้ด้วยการแยกกลางวันกับกลางคืนของตัวเองให้ชัดเจน และนอนในเวลาเดิมตลอด เพราะอย่างที่บอกไว้ว่าการนอนดึกกว่าปกติเพียงครั้งเดียวอาจจะส่งผลกับการนอนได้ในระยะยาว ดังนั้นเมื่อถึงเวลาที่ต้องนอนก็ควรที่จะนอนซะ

แต่ถ้ายังนอนไม่หลับอยู่ก็ลองเอาตัวช่วยพวกนี้ไปใช้ดูได้

1. อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มชูกำลัง หรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนก่อนนอน

2. อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน

3. สร้างบรรยากาศสบายๆ ในห้องนอน

4. เลือกที่นอนที่นอนสบายและมีคุณภาพ

5. ไปเดินสูดอากาศบริสุทธิ์เสียหน่อย มันจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

6. อย่าเล่นมือถือก่อนนอน

ว่าแล้วคืนนี้ก็ลองนอนกันให้ครบตามที่ร่างกายต้องการดูดีกว่า

Advertisement

Advertisement

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับเรื่อง : มันขึ้นอยู่กับอายุต่างหาก เผยงานวิจัย ระยะเวลานอนหลับของแต่ละคนไม่เท่ากัน